カウンセリング内容

※ カウンセリング・セラピーの内容

カウンセリング・セラピーの内容

              

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お話カウンセリング

カウンセリングルームに着いたら、
居心地よく受けるための準備をしましょう。

〇 すわる場所を決めましょう (場所づくり)
イスにすわってもいいし、ソファにすわってもいいです。

半数くらいの方は、イスを横に置いて

カーペットにすわってお話しています。
温度を変えたり、ロールカーテンを開けたりもできます。

(この時間は、カウンセリング時間に入りません)

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準備ができたら、カウンセリングのスタートです

〇 その日に受けたい時間を伝えます (60分か90分)

一緒にお話をしながら、今の状況や気持ちを整理して
いきます。最初から、ある問題について取り組みたい
場合は、そのことから始めていただけます。

(最初からイメージワークをしたい方はお伝えください)

お話の中で、カウンセラーから質問や提案をされること
がありますが、それに答えるかどうか、提案を受けるか
どうかは、あなたが選ぶことができます。

中で休憩したくなったりやめたくなったとき、いつでも
お伝えください。

お話もイメージワークも、うまくできる必要はありませ

ん。それよりも、居心地がいいかどうか、今の気持ち

どうか、そういうことを気にするようにして居てみまし

ょう。

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イメージワーク

イメージワークは、心の整理がうまくできなかったり、
自分の気持ちがよくわからない、どう進めていいか

からない、気持ちに余裕が持てないときなどに、役立

つ方法です。

新しい「心のとらえ方 (感じ方)」を身につけておく

と、いきづまる状況が続いた時、ネガティブな思考パ

ターンから離れ、その状況に合った自分なりの方向性

を見つけやすくなります。

※ イメージワークは受けても受けなくてどちらでも構

 いません。

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ワーク1 マインドフルネス(mindfulness)

          

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〇 自分にとっての心地よさを、意識して見つけ

 ていく

いつも、どうしたらいいかばかりにとらわれて
今、どうしていたいのか
心地いいことは何か
心できる場所はどんなか

など分かりにくくなっている方

瞑想やさまざまな呼吸法をしてみても
なかなかうまくいかない

心配ごとからなかなか離れられない

そんな方におすすめです。

呼吸からだに意識を向けて
今の感じを確かめたり、和らげたり
そっとしておいたり、、
そんな、少し特別な時間を過ごします。

居心地のいい場所を見つけると
今の自分が何を求めているのか、少しわかって

くるかもしれません。

(ワーク1の所要時間 20分~30分)

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ワーク2 こころの整理(clearing a space)

           

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〇 心配ごとを1つずつ置いていき、整理する

心配ごとが1つでもあると
そのことで頭がいっぱいになってしまう方
におすすめです。

目の前の心配ごとを1つ置いてみると
その後ろに隠れていたものが見えてきます。

そんなふうに、出てくるものを1つずつ確かめて
置いていきます。

少し離れた視点で自分を眺める、というのを
実際に体験してみる
目の前の心配ごとに飲み込まれてしまっても
抜け出しやすくなるかもしれません。

 (ワーク2の所要時間 30分~40分)

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ワーク3 フォーカシング(focusing)

           

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〇 すっきりしない感じに焦点を当て(focus)
 その感じとキョリを取りながら、眺める

いつも、何が原因か、何を変えたらいいのか
解決することばかり考えて
同じところをグルグルし続けてしまう方

なぜか極端な結論にたどりついてしまう方

そんな方におすすめです。

心配ごと自体を解決しようとせず
すっきりしない感じもやもやいわ感など
なにか心配ごとがある時に出てくるいや~な感じ
ほうを見ていきます。

もやもやキョリを取りながらいられるようになると
心配ごとを抱えたままでいやすくなります。

言い換えると
解決しなくてもいられるようになってきます。

心配ごとがある時につらいのは
もやもやがずっと無くならないことかもしれません。

人間関係のもやもや
病気や痛みへのもやもや
今後、将来へのもやもや
漠然としたもやもや

それらのもやもやと
キョリを取りつつ眺めていられるようになることで
すぐに解決できない心配ごとをいくつも抱えていても
なんとか過ごせるようになり

目の前の日常を
楽しんだり、悲しんだりでき

ささいな何か
大切な何かを感じたりも
できるようになるだろうと考えています。

(ワーク3の所要時間 30分~50分)

答えのない世界
そんなふうにも言われる世の中でどうしたらいいのか

正しい親、夫婦、家庭、子育て
正しい過ごし方、終え方
正しい働き方、休み方、そのバランス
正しい政治、お金の使い方
正しい健康、食事、運動、治療
正しい人間関係、友人、同僚、パートナー

はっきりした答えがわからない
そんな世の中を過ごしていくには、、

正解のわからない状態でもいられるような
心の保ち方
ものごとの決め方選び方
というのが役に立つだろうと考えます。

たくさんの問題、心配ごとを抱えながら
なんとか過ごせるようになると

日々のささいなこと
大切なこと
よくわからないこと
そういうさまざまを感じたり

どう過ごしたいか
なにが心地いいか
そんな日々変わりゆくようなものを見ていくことも
それほど無理なく
できるようになるだろうと考えています。

※ イメージワークを受けても受けなくても料金は変わ

 りません。   

         

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カウンセラーからあなたへ

             カウンセラーからあなたへ ただ心のカウンセリング末広町駅前

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来ていただいてありがとうございます。
カウンセリングを受けていただく前にあなたに知って
おいていただきたいことがあります。

あなたからの希望がなければ、こちらから提案をさせ
ていただきますが、この時間をどのように過ごすかは
いつでも変更していただいてかまいません。

始める前に、自分の気持ちを落ち着かせる時間を
5分ほどとってから始めると、話しやすくなります。

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途中でぜんぜん違う内容のことを話したくなったら、
そのことをお伝えください。質問に答えたくないとき
には、答えなくても大丈夫です。

涙が流れてきたときは、そのままにしてあげてください。
怒りの気持ちからソファをたたいたりボールを投げ

たりしてもかまいません。

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途中で座る場所を移動したり、テーブルやイスの

位置を動かしていただいてもかまいません。室温

や明るさなど気になるようでしたらいつでもお伝

えください。

ここでは、あなたがどう感じているかを一番に

えて時間を過ごすようにしてください。そうする

ことが、あなたの状況を理解し改善する早道へと

つながります。

「なんて自分はわがままで神経質なんだろう」と

感じてしまうくらいでちょうどよいと思ってください。

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カウンセリングに行く、っていうのは、
それだけで、とっても大変なことです。

私は、あなたが来てくれただけで、

よくがんばったね!って思っています。

そんな思いまでして来てくれたことが
とっても嬉しい、とも思っています。

だから、わがまま言ってくれていいし、目を合わ

せて話せなかったらそれでもいいし、いろんな姿

勢ですわったりごろごろしたりしててもいいんです。

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カウンセラーは、あなたの中に、純粋でとても繊細な
あなたがいると思いながら一緒にいます。

しかし万が一、カウンセラーがあなたの気分を害し

たように感じられたときは、その場でも後からでも

かまいませんので、できるだけお伝えするようにし

てください。

その内容が正しいかどうかということでなく、相手

に気持ちを伝える練習となりますので、気持ちをそ

のままお伝えいただいてかまいません。

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その他、気になることなどありましたら、電話や

メールで気軽にお問い合わせください。当日、そ

の場で聞いていただいても、もちろんかまいません。

  

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カウンセリングを受ける回数について

          

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カウンセリングを何回受ければ良くなりますか?

初めて来ていただく方には、ほぼ100%聞かれます。
そして、いつもこのようにお答えしてきました。

「ひとによって、症状、生活状況によって異なります。。」

早ければ早いほど、回数が少なければ少ないほど
みなさんにとっても、私にとっても嬉しいことです。

しかし、カウンセリングとしての効果が得られる

ためにはある程度の回数を受けていただく必要が

あります。

それでも、どのくらい受けるとどのくらいの変化

があるのか、ということは

知っておきたいですよね。。

すべての方に当てはまるわけではありませんが、
ご参考としてお伝えさせていただきますね。

その前に、こちらのカウンセリングによって、

みなさんが変わっていくプロセスについて

大まかにお伝えさせていただきます。

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カウンセリングを受けていただく中で、変わって

いく過程は大きく分けて3つの段階があります。

1.自分の内面が楽になる段階
自分のことが認められるようになってくる段階です。
それまでよりも、ずいぶんと楽な心地で生活できる

ようになってきます。

2.周りのひとからも変化が見える段階
自分の気持ちを大切にできるようになり、もっと

自分にとって居心地のいい生活スタイルがわかる

ようになってきます。
自分の生活や職場での働き方にも少しずつ変化が

見られるようになります。

3.周りのひとに対しても影響を与えられる段階
自分の気持ちを表現するコミュニケーションが

少しずつできるようになります。新しいことに

少しずつチャレンジでき、本当の自分らしさが

感じられてきます。

それぞれの段階で効果が感じられるまでには、

最低でも3~4回は受けていただく必要がある

と考えています。

カウンセリングの受け方はさまざまです。
その時だけ、心の余裕が得られればいい、と

いう方は数回で卒業していかれます。

1つ目の段階、あるいは、2つ目の段階で卒業

する方もいます。

それぞれの方がどのぐらいのものを求められて

いるかによります。

受ける間隔は、1週間おきや2週間おきの方も

いれば1ヶ月に1回や、その月の気分でペース

を変えるかたもいます。

実際、多くの方は、受けたその時に、次回また

来るかどうかを決めたり、また来たくなったと

きにご予約されたりしていて何回ぐらい、と決

めていません。

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カウンセリングは、カウンセラーでなく、あな

たが主役です。
あなたと決めた目標を目指して、あなたにあっ

たペースややり方を探しながら一緒に進めてい

くものです。

最初から、目標を決められない方もいますし、

途中で変える方もいます。
(そういう方のほうが多いです。。)

カウンセリングを受ける資格があるかどうかは、

1つです。
あなたに少しでも、受けてみたいな、という

意思があるかどうか。
それだけで、いいんです。

もしあなたが、カウンセリングにご興味あるの

でしたら、すぐでなくてかまいません。
あなたのタイミングでご連絡してくださいね。

ただ心のカウンセリング tel: 03-4296-2035

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 ご予約、お問い合わせフォームは24時間受付

   tel: 03-4296-2035

 〈営業時間〉

 水曜日~日曜日 10:00~21:00/電話は24時まで受付

  ただ心のカウンセリング末広町駅前

 銀座線 末広町駅から徒歩1分/秋葉原駅から徒歩6分

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