過食をやめるために、自分を大切にするのは
なぜ？
～頑張って好きな自分でいることは、いけないこと
なのか～
過食をやめたいと思っているのに、
なかなかやめられない。
痩せたいと思って頑張っているのに、
つい食べすぎてしまう。
そして、食べてしまった自分に
イライラしたり、
落ち込んだりする。
そんなことを繰り返している方も
いるのではないでしょうか。
周りの人から
「細いね」
「スタイルがいいね」
と褒められるとうれしい。
そんなふうに褒められる自分が好きだから、
これからも頑張って
その自分でいたい。
でも、カウンセリングなどで
「もっと自分を大切にしてみませんか」
と言われると、
「好きな自分になるために頑張っているのに、
どうしてそれがいけないの？」
「そもそも、自分を大切にする必要が
どうしてあるの？」
と感じることもあるかもしれません。
今回は、そんな疑問について
考えてみたいと思います。
好きな自分になるために頑張ることは、悪いこと？
まず、好きな自分になるために
頑張ること自体が
悪いわけではありません。
痩せたいと思うことも、
周りの人から褒められたいと思うことも、
自然な気持ちだと思います。
自分なりの目標を持って、
そこに向かって努力することには、
楽しさや充実感もあります。
ただ、少し考えてみてほしいことが
あります。
それは、
好きな自分でいられないとき、
自分のことをどう思っているか
ということです。
例えば、
「痩せている自分が好き」
という気持ちと、
「痩せていない自分には価値がない」
という気持ちは、
似ているようで違います。
前者であれば、
理想の自分を目指しながらも、
今の自分をそれなりに受け入れて
過ごすことができるかもしれません。
でも後者の場合には、
理想の自分になれていない間、
自分を責め続けることに
なってしまうかもしれません。
頑張っているのに、過食してしまう
例えば、
「もっと痩せなければ」
「こんな自分ではダメだ」
と思いながら、
食事を我慢しているとします。
それでも思うように体重が減らなかったり、
食べたい気持ちを抑えられなかったりすると、
「どうして自分はできないんだろう」
とイライラしてしまう。
そして、そのストレスから
食べすぎてしまうことがあります。
すると今度は、
「また食べてしまった」
「自分は本当に意志が弱い」
「だから痩せられないんだ」
と、さらに自分を責めてしまう。
そのつらさを紛らわせるために
また食べたくなる。
そんな悪循環が起こることがあります。
もちろん、過食には
食事制限による身体的な反応や、
ストレス、感情の問題など、
さまざまな要因が関係しています。
すべてが自分を責めることによって
起こるわけではありません。
ただ、自分を責め続けることが、
過食の悪循環を強めている場合も
あるのです。
理想の自分になれても、安心できない
では、頑張って痩せることができれば、
その苦しさはなくなるのでしょうか。
もちろん、
目標を達成したことで
うれしく感じたり、
自信が持てたりすることもあると思います。
でも、
「痩せていない自分には価値がない」
と思っている場合には、
別の苦しさが生まれることがあります。
それは、
「今の体型を絶対に維持しなければ」
というプレッシャーです。
少し体重が増えただけで不安になる。
食べたいものがあっても、
太ってしまうことが怖くなる。
周りの人からどう見られるかが
気になってしまう。
そうなると、
理想の自分になる前だけでなく、
理想の自分になってからも
頑張り続けなければならなくなります。
そして、そのストレスや
無理な食事制限などが重なることで、
再び過食につながる場合もあります。
理想の自分になれない間も苦しい。
理想の自分になってからも、
それを維持するために苦しい。
そんな状態になってしまうことがあるのです。
自分に価値がないと思っていると、何が困るの？
ここで、少し過食から離れて
考えてみたいと思います。
自分を大切にすることが大事だと
言われても、
「自分に厳しくして頑張ることで、
ちゃんと結果を出せるなら
それでいいのでは？」
と思う方もいるかもしれません。
確かに、頑張ることで
結果が出ることもあります。
でも、自分の価値を
他人からの評価で決めるようになると、
人間関係で困ることがあります。
例えば、仕事で上司から
ダメ出しをされたとします。
そのとき、
「もっと頑張らなければ」
「認めてもらえるようにならなければ」
と考えること自体は、
悪いことではありません。
でも、いつもその考え方しか
できなかったとしたら、
どうでしょうか。
上司から無理な仕事を頼まれても、
断れない。
どれだけ頑張っても
次々に要求される。
ひどい言い方をされても、
自分の努力が足りないからだと
思ってしまう。
そうして、無理を重ねてしまう
ことがあります。
パートナーとの関係でも同じです。
相手から何かを責められるたびに、
「自分が悪いんだ」
「もっと相手に合わせなければ」
と考えていると、
相手の要求が不当なものであっても、
受け入れ続けてしまうかもしれません。
もちろん、
相手がこちらのことも
大切にしてくれる人であれば、
大きな問題にならないこともあります。
でも、相手がその人の都合のために
ダメ出しを繰り返したり、
こちらをコントロールしようとしたり
する人だった場合には、困ることになります。
ブラック企業で無理を続けたり、
モラハラをするパートナーの言いなりに
なったりすることも
考えられます。
だからこそ、
自分を大切にすることが
必要になるのです。
自分を大切にするというのは、どういうこと？
自分を大切にするというのは、
何でも自分の思いどおりにすることでも、
努力をやめることでもありません。
例えば、誰かから
「太ったんじゃない？」
と言われたとします。
そのとき、
「もっと痩せなければ」
と考えることもできます。
でも、それだけではなく、
「そんなことを言われたら傷つく」
「そこまで頑張る必要があるのかな」
「この人の評価に合わせなければいけないのかな」
と考えることもできます。
相手から何かを言われたときに、
すべてを自分の問題として
引き受ける必要はありません。
自分がどう感じているのか。
本当はどうしたいのか。
今の自分に、
どのくらい無理がかかっているのか。
そうしたことにも目を向けながら、
どうするかを考えていく。
それが、自分を大切にすることの
一つだと思います。
そして、もう一つ大切なのは、
理想の自分になれていなくても、
自分の価値までなくなるわけではない
ということです。
自分を大切にした方が、うまくいくこともある
ここまで読んでも、
「でも、今の自分に満足してしまったら、
頑張れなくなるんじゃない？」
と思う方もいるかもしれません。
確かに、自分に厳しくすることで
頑張れる場合もあります。
ただ、自分を責め続けることが、
必ずしもよい結果につながるわけでは
ありません。
例えば、
「今の自分は理想とは違うけれど、
だからといってダメな人間という
わけではない」
と思えたら、どうでしょうか。
痩せたいという目標は、
そのまま持っていてもいい。
でも、目標を達成できていない間にも、
好きなことを楽しんだり、
安心して休んだり、
人と楽しく過ごしたりすることができます。
そうすると、
理想の自分になれていないことだけで
毎日を苦しく過ごす必要がなくなります。
自分を責めることによる
ストレスやプレッシャーが少なくなれば、
気持ちに余裕が生まれることもあります。
その結果、
ストレスから食べてしまうことが減ったり、
無理な食事制限を繰り返さずに
過ごせるようになったりする可能性もあります。
そして
「こうならないように」と
自分を追い込むのでなくて、
「こうなれたらうれしいから」
という気持ちで進められるように
なることもあります。
過食が必ずなくなるというわけでは
ありませんし、
必要に応じて専門的な治療や支援を
受けることも大切です。
それでも、
自分を責めながら無理を続けるより、
自分を大切にしながら
できる範囲で進んでいく方が、
結果としてうまくいくこともある。
そんな考え方も
知っておいてほしいと思います。
自分を大切にすることまで、頑張らなくていい
ただ、ここまで読んで、
「自分を大切にすることが大事なんだ」
「じゃあ、もっと自分を大切にできるように
ならなければ」
と思った方もいるかもしれません。
でも、そうすると、
また新しい目標ができてしまいます。
「今日も自分を責めてしまった」
「自分を大切にできなかった」
「どうして自分は変われないんだろう」
そんなふうに、
自分を大切にできない自分まで
責めることになってしまうかもしれません。
自分を大切にすることは、
新しく頑張らなければならない
課題ではありません。
例えば、
過食してしまったときにも、
「また食べてしまった。ダメだな」
と責めるだけではなく、
「今日は何かつらいことがあったのかな」
「ずっと我慢していたのかな」
「何か無理をしていなかったかな」
と、自分のことを少し気にかけてみる。
すぐに答えが見つからなくても
かまいません。
自分を責めてしまうことがあっても、
そのことまで責めなくていいのです。
まずは、自分がどんな気持ちで
毎日を過ごしているのか。
そこに目を向けることから
始めてみてもいいと思います。
好きな自分になれていないときから、自分を大切にする
好きな自分になりたい。
人から褒められたい。
頑張って結果を出したい。
そんな気持ちを、
無理になくす必要はありません。
ただ、好きな自分になれたときだけ
自分に価値があると思っていると、
その状態を維持するために
頑張り続けなければならなくなります。
そして、うまくいかないときには
自分を責めてしまう。
それでは、なかなか安心できません。
好きな自分になれてから
自分を大切にするのではなく、
好きな自分になれていないときから
自分を大切にしていく。
その方が、今の自分を必要以上に
苦しめずに過ごせるかもしれません。
そして、気持ちに余裕が生まれることで、
結果として好きな自分にも
近づきやすくなることがあります。
過食をやめようとしても
なかなかうまくいかない方は、
「どうすればもっと頑張れるか」
だけではなく、
「どうして、こんなに自分を責めながら
頑張らなければならないんだろう」
というところから、
考えてみてもいいのではないでしょうか。
ただ心のカウンセリングでは、
過食を繰り返してしまうときの気持ちや、
自分を責めてしまう背景についても、
一緒に整理していくことができます。
※過食が続いている場合や、食事制限・嘔吐
などによって身体への影響が出ている場合には、
医療機関での相談も大切です。
カウンセリングは、必要な治療と並行して
利用することもできます。
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