頑張りすぎをやめたい方へ
～心の重荷を下ろすと、何が変わる？～
「頑張りすぎだよ」
「もう少し休んだら？」
周りの人からそう言われても
どうしたらいいのか
困ってしまうことはありませんか。
自分では
必要なことをしているだけ。
大変なこともあるけれど
できないわけではない。
それなのに
何をやめればいいの？
どこまでなら頑張っていいの？
そもそも
どうして今のままではいけないの？
そんなふうに思うかもしれません。
何をやめたらいいのかを考える前に
今、抱えていることを
いったん心の中で下ろしてみる。
そうすると
自分の感じ方や頑張り方に
どんな変化があるのか。
今回は、そのような視点で
お話ししていきたいと思います。
頑張ることがいけないの？
仕事をきちんとしたい。
家族を大切にしたい。
誰かの力になりたい。
そう思って頑張ることも
事情があって少し我慢することも
日常にはあると思います。
ただ、その中で
疲れているけれど、これくらいは。
本当は嫌だけれど、仕方がない。
断ったら相手が困るから、引き受けよう。
そんなふうに
自分の感じていることを
いつも後回しにしていると
頑張り方の加減が
わかりにくくなってしまいます。
まだ動けるから、大丈夫。
我慢できるから、問題ない。
そうして続けているうちに
限界になって気持ちが爆発したり
体が動かなくなってから、ようやく休んだり。
そこまでいかないと
立ち止まれなくなることがあります。
もう少し早く、自分の負担に気づけたら
その前に休んだり
気持ちを伝えたりすることも考えられます。
けれど
その手がかりになる感じがわからなければ
「もっと休んで」
と言われても難しいのです。
「気持ちなら、いつも感じているけれど」
自分の気持ちに気づくことが
大切だと言われても
うれしいときは、うれしい。
つらいときは、つらい。
人の言葉にも敏感で、いつも気持ちは動いている。
だから
「気持ちなら、いつも感じているよ」
と思う方もいると思います。
ただ、ここでお話ししているのは
うれしい、悲しい、つらいなど
はっきりわかるような感情だけではありません。
なんとなく、気が進まない。
少し無理をしている感じがする。
もう少し、一人で過ごしたい。
こうしていると、ほっとする。
そうした
小さな違和感や心地よさです。
言葉になる前の
からだの感じとして
なんとなく気づくものも含めて
ここでは「気持ち」と呼んでいます。
相手の表情や機嫌には
気づいていても
そのとき
自分がどう感じているのかは
よくわからないことがあります。
人に気を使って
心が動いていることと
自分の内側の小さな感じがわかることは
必ずしも同じではありません。
「楽になった」の先にある感覚
カウンセリングで話をして
「楽になりました」
「もう大丈夫な気がします」
と感じることがあります。
つらさが和らいで
日常を過ごしやすくなることは
大切な変化です。
ただ、そのときにも
まだ抱えている重荷があるかもしれません。
数字で例えるなら
マイナス10だったところから
マイナス5や6になったような感じです。
前と比べれば、ずいぶん楽です。
けれど、それが
重荷を下ろしたときの感じと
同じかというと
そうではないことがあります。
長く重荷を抱えて過ごしていると
その重さを抱えている状態が
自分にとっての「普通」になるからです。
そして
話して少し楽になることと
自分の小さな違和感や疲れに気づける
ようになることにも、違いがあります。
「心の整理」で、いったん重荷を下ろしてみる
ただ心のカウンセリングでは
ワークの一つとして「心の整理」
という方法を行っています。
今、気になっていることを
一つずつ確かめながら
いったん自分のそばに置いていきます。
やらなければならないこと。
人との間で気になっていること。
これからのことへの不安。
それらを少しの間、置いてみて
そのあとの感じを確かめます。
軽くなった感じ。
力が抜けた感じ。
空っぽになって、余白ができたような感じ。
感じ方は人によって違いますが
そんなふうに
一時的に重荷を下ろした感覚に触れていきます。
先ほどの数字に重ねるなら
いったん「0」に近づいたような感じです。
問題が
すべて解決したわけではありません。
気になっているものを
今この時間だけ、抱えるのをお休みしてみる。
そうしたとき
自分はどんな感じでいられるのかを
ゆっくり確かめていきます。
必ず0にならなければいけないわけではなく
少しでも感じられた違いを大切にします。
下ろしてみると、重さに気づくことがある
重い荷物でも
ずっと持っていると
持っているのが当たり前になります。
けれど
一度下ろしてみると
こんなに重かったんだ。
こんなに力を入れていたんだ。
と、わかることがあります。
心の負担についても
いったん重荷を下ろした感じを知ることで
普段
どれだけ気を張っていたのか。
どれだけ人に合わせていたのか。
どれだけ頑張ったり
我慢したりしていたのか。
その違いを実感しやすくなることがあります。
「無理をしていますよ」
と言われるだけでは
わからなかったことが
感覚の違いとして
少しわかってくるのです。
そして
余白ができたところで
本当は、疲れていたんだな。
もう少し、休んでいたいな。
こうしていると、心地いいな。
そんな自分の感じにも
触れやすくなっていきます。
気づけると、頑張り方が変わってくる
自分の感じがわかってくると
以前は当たり前にしていたことにも
違和感を覚えることがあります。
頼まれたことを引き受けようとすると
少し重たい感じがする。
相手に合わせ続けていると
窮屈に感じる。
まだ動けるけれど
今日は疲れている感じがする。
そうした感覚に気づくと
これまでと同じように頑張ったり
我慢したりし続けることに
自然と
ブレーキがかかることがあります。
少し休もう。
今回は断ろう。
嫌だったことを伝えてみよう。
今日は、ここまでにしておこう。
限界になる前に
そうした選択を考えられるようになっていきます。
もちろん、気づいても
すぐには変えられないこともあります。
そのときは
気づいた感じを大切にしながら
伝え方や休み方、負担の減らし方を
一緒に考えていきます。
自分にちょうどいい頑張り方へ
頑張りすぎと言われたから
今度は頑張らないようにしなければ。
そんなふうに
新しい課題として
背負わなくても大丈夫です。
まずは、いったん重荷を下ろしたときの
自分の感じを知ることから。
そして、日常の小さな違和感や疲れ
ほっとする感じに
少しずつ気づいていくことから。
疲れていたら休む。
負担が大きければ調整する。
心地よくできることや
やりたいことにはエネルギーを使う。
その加減を確かめながら
自分に合った
過ごし方を探していきます。
自分の気持ちに気づけることが
ちょうどよく頑張るための
手がかりになっていくのです。
「心の整理」という方法について
もう少し詳しく知りたい方は
こちらをご覧ください。
「心の整理」を一度受けてみたい方や
カウンセリングがどんな感じか
少し興味のある方には
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