アダルトチルドレンの回復について
～そのプロセスと日々の過ごし方～
「アダルトチルドレンって回復できるの？」
「全然変われる気がしない」
そんなふうに言われることが多いです。
アダルトチルドレンの回復は
進み方が独特なので
前もってそのことを知っておくと進めやすいです。
アダルトチルドレンの回復には
いくつかのステップがある
というのを
どこかで見たことがあるかもしれません。
回復はらせん階段のように進む
ですが実際には
必ずしもその順番どおりに
進むわけではありません。
階段をまっすぐ上がるように進む
というよりも
らせん階段のように
同じようなところを何度も通りながら
少しずつ進んでいくことが多いです。
そのため
良くなったと思ったのに
また戻ってしまった気がする
なかなか次の段階へ
進めていない気がする
そんなふうに感じてしまうことも
少なくありません。
ですが
実際には戻っているのでなく
少し進んだ場所から
同じようなテーマに向き合っていることが多いです。
そのため
こちらのカウンセリングでは
回復のステップそのものよりも
日々の生活の中で
何を意識していくか
を大切にしています。
回復のために意識すること
意識していただくことは
大きく分けると次の3つです。
・こだわりやルールをゆるめる
・気持ちを抱える練習をする
・日々の過ごし方や選択のしかた
また
トラウマや恐怖
などがある場合には
それらへの対応も必要になります。
こだわりやルールをゆるめる
アダルトチルドレンの方は
こうしなければいけない
迷惑をかけてはいけない
頑張らないといけない
というような
自分の中のルールを
たくさん持っていることがあります。
それらは
今まで生きてくるために
必要だったものです。
ですが
大人になった今では
かえって自分を苦しめている
こともあります。
そのため
今も必要なものなのか
少しゆるめても大丈夫なものなのか
を確認しながら
少しずつ変えていきます。
理解のあるパートナーや
支えてくれる人がいる場合には
日常生活の中でも
変化を進めやすいです。
一方で
周囲にそのような人がいない場合には
元の考え方へ
引き戻されやすいため
定期的にカウンセリングを受けながら
進めていくことをおすすめしています。
気持ちを抱える練習をする
もう一つ大切なのが
気持ちを抱える練習です。
これまでのように
不安や心配を
考えて解決しようとするのでなく
抱えたままでいられるようになること
を目指していきます。
気になることを
そのままにしておくのは
思っている以上に難しいものです。
ですが
サポートを受けながら
意識して過ごしていくことで
少しずつできるようになっていきます。
過去のトラウマや恐怖・心理的逆転がある場合
過去のトラウマや恐怖
心理的逆転
などがある場合には
頭で理解していても
なかなか進められないことがあります
そのため
この部分については
カウンセリングの中で
必要なセラピーを受けたりしながら
進めていくことが大切です。
日々の過ごし方や選択のしかた
回復は
カウンセリングの時間だけで
進むものではありません。
日常生活の中で
・頭の中から出てきた考えに
どう意識するか
・人と関わるときに
どう意識するか
・どんな基準で
選択をしていくか
そういったことも
大きく関係しています。
今までと同じ選択のしかたを続けていると
どうしても
今までと同じような
生きづらい場所へ戻りやすくなります。
そのため
少しずつでも
自分にとって無理のない範囲で
新しい選択をしていくことも
大切になります。
そうした選択を
一人で続けるのが難しい場合には
カウンセリングで
定期的に確認をしながら
進めていく方法もあります。
カウンセリングの回数について
カウンセリングを受ける回数は
人によってかなり違います。
ただ
最初の数回は
生育歴や現在の状況の整理
日々の意識のしかたの確認
心理的逆転のチェック
トラウマや恐怖への対応方法
などを行いますので、
そこまでは早めにまとめて受けていただくと進みやすいです。
その後は
定期的に受ける方もいれば
考え方や感じ方の変化
周囲との関係や状況の変化
罪悪感や不安への対応など
必要に応じて受けるという方もいます。
カウンセリングについて
ここまで読んで
「回復のために何をしていけば
いいのかはなんとなくわかった」
「でも一人で
続けていくのは難しそう」
そう感じた方もいるかもしれません。
アダルトチルドレンの回復は
知識をふやすだけではなくて
日々の考え方や選択のしかたを
少しずつ変えていく作業でもあります。
また
トラウマや恐怖
心理的逆転などが関係している場合には
一人だと進みにくいこともあります。
そのため
定期的に確認をしながら進めたり
必要に応じてセラピーを取り入れたり
することで
回復が進んでいるのか
わからなくなったり
戻ったように感じたり
状況の変化にとまどったり
感情に飲み込まれそうになったりしても
回復のどの段階にいるのかを
そのつど確認できるため
その分進めやすくなると思います。
もし
少しずつでも回復を進めていきたい。
一人では難しいと感じている。
今の生きづらさを変えていきたい。
そう思われる方は
こちらのページをご覧ください。
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