アダルトチルドレンは
ジャーナリングをしたほうがいい？
～気持ちがわからない、
書くと自分を責めてしまう方へ～
「ジャーナリングを
したほうがいいですか？」
カウンセリングで
そう聞かれることがあります。
人によっては
ジャーナリングを書こうとすると
「これができていない」
「また同じことをしてしまった」
「自分はだめだ」
といったことばかりに
なってしまうことがあります。
自分の気持ちを整理するつもりで
書き始めたのに
いつの間にか反省会になっている。
そんなふうになるなら
無理に書かなくてもいいかと
思っています。
ジャーナリングは、回復の段階によって取り組みやすさが違う
ジャーナリングとは
自分の中に浮かんだ気持ちや考えを
書き出してみることです。
書くことが得意な方や
書くと少し気持ちが整理される方なら
やってみてもいいと思います。
ただ、アダルトチルドレンの
回復の段階によって
ジャーナリングが
役立ちやすい時期と
取り組むこと自体が難しい時期が
あると考えています。
「気持ちを書いてみましょう」
と言われても
そもそも自分が何を感じているのか
よくわからないことが多いからです。
たとえば、
頼まれごとを引き受けたあとに
そのことを書こうとすると
「断ったら相手が困る」
「引き受けたんだから、きちんとやるべき」
「嫌だと思う自分のほうが悪い」
といった考えは
すぐに出てきても
「本当は気が進まなかった」
「今日は少し休みたかった」
という自分の気持ちは
すぐに出てこなかったりします。
何が正しいか、何がだめかを
考えることに慣れていると、
書くときにも
同じことを考えやすいのです。
なのでそういう時期に
「気持ちを書けば楽になりますよ」
と言われても、
実際にやってみるのは難しいだろうと
思っています。
それでも書いてみたいときに、大切にしたいこと
「甘えかな」と思う気持ちも書いてみる
「こんな気持ち甘えかな」
そんな気持ちを
感じていることがあれば
あえてそのまま書いてみます。
「なんとなく気が重い」
「少しほっとした」
「本当は、もう少し一人でいたかった」
そのくらいで十分です。
はっきりした言葉にならなければ
「何か引っかかっている」
「よくわからない」
そんなでもかまいません。
気持ちを見つけることまで
ちゃんとしようとしなくて大丈夫です。
正しいかどうかは書かなくていい
「嫌だった」と書いたあとに
「でも、嫌だと思うのはよくない」
「相手も悪気がなかったんだから」
と、気持ちを打ち消したくなったり
するかもしれません。
でも、ここでは
嫌だと感じたことが正しかったかどうかを
決める必要はありません。
「嫌だったんだな」
と、そこでいったん
止めておいてもかまいません。
考えを書くなら、どうしたらもう少し居心地よくいられそうか
気持ちを書くだけでなく
考えを書きたくなることもあると思います。
そんなときは
「どうすべきだったか」よりも
「どうしたら、
もう少し居心地よくいられたか」
と考えてみます。
たとえば、
頼まれごとを引き受けて
あとから気が重くなったとき。
「ちゃんと断るべきだった」
と書くと、それがまた
できなかったことの一つに
なってしまうかもしれません。
「その場で返事をせずに、
少し考える時間があったら楽だったかも」
そんな書き方なら
次に似たことがあったときに
自分が少し楽にいられる方法を
考える手がかりになります。
自分にゆとりが出てきてから、試してもかまいません
自分を責めることが減ってきて
少しずつ
自分にゆとりが出てくると、
「本当は疲れていたんだな」
「あのときは、少し嫌だったんだな」
「こうしていると、ほっとするな」
といった気持ちにも
気づきやすくなってきます。
そうなってから
ジャーナリングを始めてみるのも
いいかと思います。
書き始めてみて
自分を責めることばかりになるなら
その日は閉じてもかまいません。
書きたいと思ったときに
書けそうなことを、少しだけ書いてみる。
そのくらいの距離で
付き合っていけたらいいのかなと
思っています。
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